ビサイド(美side)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-01-22 18:15:13.0
- まんべんなく食べて免疫力UP！！
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まんべんなく、
おいしく食べて
免疫力UP！！！
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野菜もお肉もお魚も発酵食品など、
さまざまな食材からまんべんなく栄養を
バランスよく摂ることで免疫力が上がります！
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カラダを元気にしてくれる
食材をご紹介します！
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病気への抵抗力を高める！
★たんぱく質★
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たんぱく質は健康な皮膚や粘膜の材料となる
免疫細胞の主成分。
ウイルスや病気への抵抗力を高め、
ケガや炎症を治りやすくします。
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お肉やお魚、卵などの
【動物性たんぱく質】と、
豆腐や豆類などの
【植物性たんぱく質】を
バランスよく摂ることがオススメです！
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免疫細胞を活性化！
★きのこ類・ヨーグルト★
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きのこの食物繊維の一種、β-グルカンは
免疫力を活性化する働きがあります。
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アスパラガスは免疫細胞の活性化に
プラス抗ウイルス作用もあると言われています。
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ヨーグルトや漬物などの
乳酸菌を含む食材も優秀です！
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体内をサビつかせない！
★緑黄色野菜・赤ワイン★
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体内の活性酸素が増えると、
鉄にサビがつくように
体内の細胞を傷つけ(サビつき)
免疫細胞の力が弱まります。
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抗酸化作用のある、
β-カロテンを含む
緑黄色野菜や
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ポリフェノールを含む
赤ワインや玉ねぎやごぼうなどを
摂って、
サビつかせる活性酸素の働きを抑えましょう。
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免疫力のカギ！腸内環境を整える！
★発酵食品・海藻★
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免疫細胞の約６割は腸に集中しているので、
腸内環境を整えることで免疫力がUPします。
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乳酸菌を含む食材や、
オリゴ糖の摂れるごぼうや大豆も◎
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便通を良くして腸内の毒素を排出する、
食物繊維を含むきのこや
海藻やオクラなどもオススメです！
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まんべんなく、
旬の食材やお馴染みの食材を
おいしく食べて、
一緒に元気なカラダづくりをしましょう！
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