悪玉菌が増える！？控えたい食材：2021年10月2日｜ビサイド(美side)のブログ

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投稿日：2021-10-02 17:52:00.0

悪玉菌が増える！？控えたい食材: .
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悪玉菌が増える
腸内環境を×にする食品
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腸内環境が美容と健康には必須と
よく聞きますよね！
ヨーグルトや納豆、野菜、果物など、
腸内フローラに良いといわれているものを
食生活に取り入れることも大切ですが、
逆に腸内フローラを乱す一因でもある
悪玉菌が増えないように
気をつけることも大切です
■控えたい食べもの3つ
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(1)肉
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お肉はアミノ酸が豊富な優秀なタンパク源。
でも、肉の脂は悪玉菌の大好物です。
ですから脂身のあるお肉の食べ過ぎは控えましょう。
鶏胸肉や豚ヒレ、牛赤身など脂が少ないお肉を
メインで食べることをオススメします
ソーセージやハムなどの肉加工食品も控えたい食品です。
一般的なソーセージやハムには、
保存料や着色料などの添加物が
使われているだけでなく、
どのようなお肉を使って作られたかも
不鮮明なのぇできるだけ控えることがおすすめです。
できれば、基本の食事は魚をメインにしましょう。
魚ならタンパク質+DHAやEPAなどの
良質の脂肪酸もとることができます
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(2)お菓子
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スナック菓子や甘いお菓子など
お菓子一般も腸内フローラのためにはNGです。
砂糖は悪玉菌の大好物です。
揚げたスナック菓子やドーナツなどのお菓子は
どのような油を使って作られたかわからないうえ、
揚げてから時間が経っているため
油が酸化しています。
お菓子を食べたい時は、
砂糖やオイルでコーティングされていない
ドライフルーツ
ナッツダークチョコレートなどがおすすめです！
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(3)お総菜・菓子パン
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パンの原材料となる小麦に含まれるグルテンは、
腸に悪影響を与えるといわれています。
惣菜パンや菓子パンは、
グルテンだけでなく油や砂糖も含まれているので、
腸内フローラのためには避けたい食べものです。
お総菜パンや菓子パンを食べたい時は
「ライ麦粉を作って作られたパンを選ぶ」
「油が少ないサンドウィッチを選ぶ」
「ハチミツやジャムをはさんで食べる」などの
工夫をしてみましょう。
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健康にいいといわれているものをとっていても、
悪いものも同じようにとっていては、
もったいないと思います。
日頃から美容と健康を心がけている方は、
プラスだけでなくマイナスも意識した食生活を
心がけでみてくださいね♪