ビサイド(美side)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-27 18:12:11.0
- 痩せ癖をつける簡単食材
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痩せ癖をつける簡単食材
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・海藻を食べる
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海藻は、善玉菌のエサとなる
「水溶性食物繊維」が豊富な食材です。
ビフィズス菌などの善玉菌は、
水溶性食物繊維を発酵分解する際に
総合的な肥満の抑制効果が期待される
「短鎖脂肪酸」を産生しているため
腸内環境を良い状態に保つことは
ヤセ体質につながります。
海藻を毎日の習慣にして、
腸内環境を良い状態に保ちましょう
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・発酵食品を食べる
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植物性発酵食品なら
食物繊維だけでなく
納豆菌や乳酸菌などの有用菌が含まれていて
より腸内環境の改善をサポートします
納豆や漬物、テンペ、味噌など
食物繊維+有用菌が含まれた植物性発酵食品を
毎日の習慣にしましょう
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・魚を食べる
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肉も魚もタンパク質の含有量は
約20％と差がありません。
アミノ酸のバランスを示すアミノ酸スコアも、
肉も魚もほぼ100で
タンパク質の質も変わりがありません
それでも魚をおすすめする理由は
魚に含まれる「脂肪酸」です。
魚には血液サラサラでおなじみの
DHAやEPAが含まれています
血液の状態を良い状態に保つことは
美容と健康の基本なので
タンパク質を摂るなら肉より魚を選びましょう
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