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ワヤンプリ 麻布十番店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-28 16:22:52.0
- 睡眠に重要なのは○○だった！
皆さんは倦怠感はどこからくるのかご存知でしょうか？
朝から身体が重く感じる、疲れがとれず
慢性的にだるい、頭痛もよくある。
そんな方々に共通するのが、
睡眠の質の悪さです。そんな身体と心と美容にとっての負の
スパイラルから脱却する為の、
睡眠の質の向上について今回は
ご紹介させて頂きます！
◇睡眠ホルモン
睡眠ホルモンの、メラトニンを
ご存知ですか？
メラトニンは、脳から分泌されるホルモンで
眠気を催す作用があります。
体内時計で管理をされており、朝日を浴びると分泌が止まり、
また15時間後に分泌量が増えていきます。
このメラトニンの分泌が規則正しい事、
リラックスモードになり身体が休まる
副交感神経が優位になる事が、質の良い睡眠に大切なポイントになります。
何か考え込んでいると、
交感神経が活発になり、脳がリラックス
する事が出来ず寝付きが悪くなります。
湯船に浸かりリフレッシュする事や、
深い呼吸をしながらのストレッチなどは、
副交感神経を優位にします。
眠気がこないと感じたら、いつも以上に取り入れてみて下さい。
◇ メラトニンが出来るまで
実は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成には
腸の中の善玉菌の量が深く関わっています。
食事からしか摂取出来ないトリプトファンは、
必須アミノ酸の一種で、たんぱく質を善玉菌が分解・合成してつくられます。
そのトリプトファンが、腸から吸収され、脳に送られます。
すると、心を安定させるホルモンセロトニンとなり
睡眠ホルモンメラトニンが分泌されます。
なんと、腸活で腸内環境を整えると、
セロトニンやメラトニンが分泌され、
睡眠の質が向上する事に繋がるのです。
うつ病や不眠症の発症にも関わります。
睡眠障害により倦怠感を感じていたり、
落ち込みやすく気分が晴れない方は、
腸活を始めてみてはいかがでしょうか。
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投稿者
篠崎 ★
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