アダージォ(adagio)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-24 19:37:37.0
- 体内の水が1% 2% 10%不足するとどうなるか
- こんにちは
骨ぎわからごっそり 沙骨壮流サロンadagio
中野陽子です
人間の体は約60～65％が水分でできています
組織液といわれる血液 リンパ 脳脊髄液は
当たり前に巡っていることで健康が保たれます
巡っているべきものが巡らなくなることで不調は起きます
血液がドロドロ リンパが詰まる
脳脊髄液がうまく巡らないなどを防ぐためにも
毎日の水の摂取はとても大事
ですが
水の摂り方やタイミングもとてもとても大事です照れ
一日に必要な水分量は栄養素と違ってはっきりと決まっていません
体形 体質 運動量や過ごす環境で異なります
一般的には普通に生活している状態で
1日あたり2.4リットル
尿と便で1.6リットルと汗や呼吸で0.8リットルの水分が失われるそうです
ということは
食事からの水分が約1リットル摂取としても
飲料水からは少なくとも1.2～1.3リットルほど
飲むことが必要なようですね
ちなみに
体内から1％の水が失われるとのどが渇き
2％減るとめまいや吐き気
10％減少すると筋肉のけいれんや意識障害
20％失われると死に至るといわれています
体の水分が不足することで
熱中症や脳梗塞などのリスクも高まるため
日々の水分摂取は健康でいるために大切です
逆に
適正な量を超えて3リットル以上もの水分を
ガブガブ毎日のように飲むと
低ナトリウム血症のリスクを引き起こしかねません
血液が薄まって頭痛やめまい 吐き気など
思い当たる方がいらっしゃるかも知れません！
水ガブ飲みの弊害です
「寝起き」 「体を動かした時」
「入浴前後」 「就寝前」など
体の中で水分が失われているタイミングは
積極的に水分摂取をしたり
体を冷やしすぎないように
なるべく常温の水を選んだり
一度に大量に飲まないようにするなど
健康のために必要なものだからこそ過不足なく摂りたいものです！
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