小林整骨院 天六のブログ
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投稿日：2025-04-21 12:07:03.0
- 朝起きると腰が痛い…？その寝具が原因かも！
- 朝起きた時が一番腰が痛い・
布団から起きと・・
そんなお悩みを抱えている方は、寝具の影響を疑ってみる必要があります。
寝ている間に腰痛が悪化するのは、実は“寝具の硬さ”や“寝姿勢”が大きく関わっていることが多いのです。
今回は、整骨院の現場でもよくご相談いただく「寝具の選び方」と、寝る前・起きた後にできる簡単なセルフケアをお伝えします！
なぜ寝具が腰に影響するの？
人は1日の約3分の1を寝ている姿勢で過ごします。
つまり、寝ている時間に身体へかかる負担が少なければ、自然と腰痛の回復にもつながるのです。
ですが、寝具が柔らかすぎたり、体に合っていないと…
・腰が沈みすぎて反り腰になる
・骨盤がゆがみやすくなる
・寝返りが打ちにくく、血流が悪くなる
などの問題が生じ、結果的に朝の腰痛を引き起こします。
腰にやさしい寝具選びのポイント
1. マットレスの硬さは“中程度”がおすすめ
やわらかすぎるマットレスは腰が沈み、反り腰を助長します。
逆に硬すぎると、肩やお尻に圧がかかり寝返りが打ちにくくなります。
→ 体の重みを均等に支えられる“中反発”タイプがおすすめです。
2. 枕の高さもチェック！
枕が高すぎると首～腰にかけて緊張が続き、腰にも影響を及ぼします。
仰向けでは首の自然なカーブを保てる高さ、横向きでは頭と背骨が一直線になる高さが理想です。
3. 寝返りが打てる広さと素材
寝返りは、筋肉や関節を守る自然な動き。寝返りを妨げない広さや通気性も重要です。
おすすめセルフケア 寝る前＆起きた後にやってみよう！
● 寝る前ストレッチ（腰の緊張をほぐす）
仰向けで膝を立て、左右に倒す“ワイパー運動”を10回
→ 骨盤と腰のこわばりをゆるめ、寝入りがスムーズに。
● 朝の目覚めストレッチ（腰を守る）
仰向けのまま両膝を胸に引き寄せ、軽くゆらゆら10秒
→ 腰まわりの筋肉をやさしく目覚めさせます。
寝ても疲れが取れない、朝から腰が痛い
そんなときは、寝具と寝姿勢の見直しから始めてみてください。
当院では、患者さまの体型・姿勢に合った寝具選びのアドバイスも行っています。
あなたの“睡眠の質”が変われば、腰痛の改善スピードもぐっと上がりますよ！
整体/肩こり/ぎっくり腰/腰痛/頭痛/産後/骨盤矯正/背骨矯正/鍼灸/美容鍼/小顔矯正/肩甲骨はがし/マッサージ/マタニティ
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