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投稿日：2024-02-02 12:21:05.0
- 内またで脚が太くなる？一日5分で対策可能な2つの運動
- 下半身太り対策、O脚改善のためには「内また」はできるだけ避けたい脚の形です。
対策として行うべきストレッチとトレーニングは
・太ももつけ根のストレッチ
・股関節が後ろに伸びた状態からのお尻の筋トレ
の2つを組み合わせたものがまず間違いないでしょう。
運動不足な人を想定しているので、
ストレッチで硬くなっている筋肉をほぐして関節の動きを回復させる（緩める）
⇒関節を動かしやすくしてから、弱っている筋肉を強化して関節を安定させる（鍛える）
の流れであればさらに効果的です。
【太ももつけ根のストレッチ】は片膝をマットにつけて、腹筋で下腹部をガッチリ固定しながら体を前にスライドさせていきます。
膝からもものつけ根にかけてが伸びてくれば成功です。1回あたり60秒はやります。
【股関節が後ろに伸びた状態からのお尻の筋トレ】は、負荷よりも使う筋肉を意識することが何よりも大切です。前ももが硬いと足を後ろに出した時点でもものつけ根にストレッチ感が出ます。
上の脚を骨盤より後ろに置き、つま先を地面につけたままお尻を閉める力で太ももを持ち上げます。
片方20回をくらいじわじわと効かせるようにしましょう。
下半身太り解消のために何故内またを防ぎたいかと言うと、お尻の筋肉を含めた股関節の筋力が低下しやくなるからです。
内またであると言うことは膝の向きも内向きなので、股関節には骨盤から外に離れるような力が加わります。その結果として、
・大転子が外側に広がる⇒広がったヒップ
・膝から下が捻じれてふくらはぎが外に広がる⇒ふくらはぎが太くなる
・お尻の筋力が少ない分、太ももとふくらはぎに負担がかかり筋肉が発達してしまう⇒お尻は小さいのに太ももやふくらはぎが何故か太い
と言った女性特有の下半身の形のお悩みにつながっていきます。
あなたは知らぬ間に内またで過ごしていませんか？
その内またの姿勢が脚の形を崩しているとしたら・・・。
そんな状態で自己流のトレーニングを始めることは失敗する確率を上げてしまいます。
何からスタートすれば良いのかは、是非体験トレーニングで確認しに来てください！
名古屋パーソナルトレーニングジム/ダイエット/ボディメイク/東区パーソナルトレーニング/栄駅/久屋大通駅/高岳駅/美ボディ/痩身/パーソナルトレーナー
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