「インナーケア」の重要性：2020年2月12日｜クールビーストのブログ

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ビューティー

投稿日：2020-02-12 13:28:35.0

「インナーケア」の重要性: こんにちは！COOL BEAST 吉祥寺店です！

今回は栄養バランスのとれた食事、適度な運動・充分な睡眠といった生活全般の質を向上させ、身体の内側からアプローチする美容法「インナーケア」についてご紹介します！

健康な肌づくりにはには表面上のケアだけでなく、全身のコンディションを整えることが大切。たとえばお肌のくすみを改善するなら、身体をあたためる食材を使った食べ物や飲み物を摂り、リラックスしたバスタイムで血行を促進することが大切です。

1 バランスの良い食生活
健康な身体を支え維持しているのは、なんといっても毎日の食事です。特に、肌細胞を活性化させ、ターンオーバーを正常な状態に保つためのビタミン類は、美肌のためにもきちんと摂取したい栄養素。また、腸内環境を整えてくれる発酵食品も「インナーケア」の強い味方です。

2 適度な運動
軽いジョギングなどの有酸素運動には、体内の糖質や脂肪を酸素とともに消費し、血糖値を下げる働きがあります。糖質は身体のタンパク質と結びつくとシワやたるみなどの老化を進める物質に変化してしまうので、代謝をきちんとコントロールすることは美容面でも大切です。また、姿勢を意識したウォーキングを続けるだけでもインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が活発な身体づくりに繋がります。

3 良質な睡眠
成人が毎日確保するべき睡眠は、およそ7時間が理想だと言われています。慢性的な睡眠不足は「睡眠負債」と呼ばれ、肌の健康にとっても大敵！なぜなら、細胞の修復や新陳代謝の促進などを司る成長ホルモンと、脳を休息させて疲れをとり、病気予防や老化防止に効果があるメラトニンの分泌は、深い眠りの際に大量に分泌されるからです。健康的な肌コンディションを維持するためには、こうしたホルモンの分泌が最大になる0時~3時ぐらいの時間帯にぐっすりと眠っている必要があります。