骨盤ケアトレ専門サロン Pelvic Heart 【ペルビックハート】
コツバンケアトレセンモンサロン ペルビックハート
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ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ
- 呼吸でできる産後のケア
- 妊娠・産後で息ぎれしやすくなった方へ
こんな変化はありませんか?
◆動くだけで息切れする
◆胸まわりが苦しい
◆呼吸が浅い
妊娠中は赤ちゃんの成長とともに
子宮が大きくなって
その上にある横隔膜(=呼吸に必要な筋肉)を
上に引き上げます。
それに伴って胸の動きも大きくなり、
妊娠前と比べると、
約6cmも胸囲が膨らむそうです。
妊娠中は胸が膨らむ胸式呼吸が優位で
出産後も胸式呼吸が続いてしまいやすく。。
お腹の中の内臓の位置や
そのまわりの肋骨、骨盤、筋肉の変化が
とっても大きくなります。
そこで簡単に出来る産後ケアとして
【呼吸】があります。
呼吸は産褥体操にも取り入れられていて
簡単にできるし負担が少ないのでオススメです
そして、嬉しい効果がいっぱいありますよ~!
呼吸には『胸式呼吸』と『腹式呼吸』がありますが
どちらも意識的に動かせるのが大事です
呼吸を深くできたり
自律神経を整えるには
腹式呼吸がおすすめです
是非マスターして
妊娠・産後で変化した身体をリセットしましょう
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