骨盤ケアトレ専門サロン Pelvic Heart 【ペルビックハート】
コツバンケアトレセンモンサロン ペルビックハート
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ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ
- 【お腹の戻り】 でお悩みの産後ママへ
- 産後、半数以上の方が気になる 【お腹の悩み】 ですが
どうやって妊娠前のお腹戻していくか
皆さんに知ってほしいです
腹筋運動やプランクのような体幹トレーニングでは
・結果がでない
・毎日続かない
という方がほとんどです
出産後は骨盤が不安定で皮膚も伸びきった状態なので
腹筋運動やプランクはかなりの負荷になることも
続けていると
・尿もれ
・臓器下垂
・服力筋離開
などの産後のトラブルも起こしかねませんよ。
ではまず何をしたら良いか?
妊娠中、赤ちゃんをメインで支えているのが
深層にある筋肉の“インナーマッスル”です
“インナーマッスル”は骨や関節の
一番近くに付着している筋肉なので
●姿勢の保持
●骨盤の安定
●体幹の安定
する役割があります
鍛えていくと
◎薄く引き締まった、くびれのあるお腹が作れる
◎産後の皮膚のたるみも改善しやすい
◎内臓が引き上がりぺたんこ
など美容面にもメリットがあります
産後のママがお腹を戻すには?
◆腹筋運動やプランクなどの高負荷のエクササイズは
おすすめしないです
◆妊娠中に不安定になった骨盤やお腹を引き締められる
インナーマッスルがおすすめです
お身体に合ったエクササイズをするのが良いですが
インナーマッスルはほとんどの方が使えていないので
優先的に鍛えてあげましょう♪
明石 西明石 大久保 魚住 神戸市西区
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託児 キッズスペース 駐車場あり
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