骨盤ケアトレ専門サロン Pelvic Heart 【ペルビックハート】
コツバンケアトレセンモンサロン ペルビックハート
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- 兵庫県明石市野々上1丁目3-1
- JR西明石駅より徒歩13分、無料P有り ★骨盤ケア/お腹痩せ/お尻痩せに定評★
ペルビックハート(Pelvic Heart)のブログ
- 産後のお腹割れ〈腹直筋離開〉について
ご自身では、気づいていない方も多いです…
〈腹直筋離開〉は、産後6ヶ月でも、
3分の1以上の方にみられるといわれています。
〈腹直筋離開〉は、妊娠中の子宮の増大に伴って
お腹の筋肉が左右に離れてしまうことです(;_;)
そこで!!
お腹割れ〈腹直筋離開〉のチェック
○仰向けで膝を90度に曲げる
○胸に顎をつけるように頭を少し持ち上げる
○お腹の中心をたどって指が何本入るか確認
★指が3本以上の深さがある場合は、
お腹が機能的に使えていない可能性があります。
〈腹直筋離開〉してしまうと、
お腹が上手く内臓を
支えられなくなってしまいます。
そうすると、体幹が不安定になってしまうために、
腰痛や肩こりになってしまったり、
腹筋が上手く働かないので、
ぽっこりお腹の原因にもなってしまいます、、、
〈腹直筋離開〉があると、
腹筋を、してもなかなかお腹は引き締まりません!
なので、まずは体幹のインナーマッスルを
鍛えていくのがオススメです!★
【インナーマッスル】
★腹横筋
★骨盤底筋
★多裂筋
★横隔膜 があります。
この4つを鍛えて
産後のお腹も締めていきましょう!◎
産後すぐからできる
おすすめのホームエクササイズは
[腹式呼吸]です!!
「正しいやり方が分からない!」って方も
サロンでは、スタッフがしっかりと
やり方をお伝えしますので、
お気軽にお尋ねくださいね!◎
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