パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-28 11:27:25.0
- 流行りの○○制限で痩せ身？
- こんにちは！
突然ですが今話題の
「糖質制限」
経験のある方も
多いのではないでしょうか？
日本人は古来より米を主食とした文化が根付いており
米を主食とする方は多いのではないでしょうか？
私も食指導活動をする中で
「糖質制限」を３か月前から行い
自信の身体で効果を数値化してみました。
個人的な現段階の見解となりますが、糖質制限の効果は結論からすると
「一長一短」
理由として
糖質（精製された主食）
を１日当たり３０ｇ以下に無くすことで
肉や魚などのたんぱく質の
ボリュームが増します。
糖質は制限出来ていても
その分おかずからの脂質の摂取が増加し
必然的に「総摂取カロリー」がオーバーします。
そして脳が糖分を欲する為
おやつへの欲求が
強制的に働いている感覚でした。
意思を強く保つのが苦手な方には
ストレスからの暴飲暴食→リバウンドを
起こしやすいのではと考えます。
たんぱく質は大事な栄養素ですが
ごはん分のカロリーと脂質を摂取していたら
効果はなかなか実感できません。
ただし、
制限開始から２週間ほどすると１～２キロはみるみる体重は落ちます。
これは水分ですが・・・(;^ω^)
３か月後の現在、当初より体重では－１キロ。
筋量は１キロ増です。体脂肪は横ばい。さらに運動習慣は週５日。
外食には相当気を使いました。(笑)
短期集中で結婚式やコンテストなどの
短期的な目標に向け痩せ身を目指すには
有効かと思われますがよっぽどの継続意識がない限り
リバウンドは覚悟しておいた方がよさそうですね。
「短期的な痩せ身」＝結果が早くでるがリバウンドリスク高い
「長期的な緩やかな痩せ身」＝リバウンドリスクは低いが効果実感は緩やか
ということになります。
※物繊維豊富な玄米など
糖質ではなく「炭水化物」を野菜やたんぱく質と
アンダーカロリーを意識して
上手にバランス良く摂取する。
この食生活をまたさらに３か月
しっかり意識して効果をおしらせいたします！
LUANAでは私による経験やデータを基にした
食事アドバイスやカウンセリング
痩せ身料理の具体的な提案が可能です。
60分 ￥4500税込
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