パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2022-10-25 15:44:05.0
- 生理周期に合わせた運動＆食べ物のポイント☆
- 「せっかくうまくいていたのに生理前に振り出し。。」
頭では我慢しなきゃと思っていても、
止まらない食欲への衝動にかられてつい食べ過ぎてしまう。
それはあなただけではありません。
気づけば何かを口にしてしまい、
「我慢できない自分はダメ」そんな風に自分を責めては
「もういいや」とスイッチが切れたように食べて
また自己嫌悪。そんな負のループにはまった時期もあります。
＼生理周期に合わせた運動と食事のポイント！/
そもそも、女性はホルモンバランスがとても重要になります。
我慢し続ける事が出来るのは１ヶ月のうち２週間なんです。
そう思うだけでも気が楽になりませんか？
うまく付き合っていくＰＯＩＮＴを簡潔にまとめます♪
◎前１週間 「キープ」
運動 今の体重や筋力をキープすればＯＫ！！
ここのタイミングで気張ろうとすると、気力が途絶えます。笑
ホルモンの影響で食欲も増し、浮腫みやすい時期。
食事 どんなものがたべたくなるか見極め
甘いものなら主食をさつまいもにしたり甘いものに寄せてみる。
◎生理期間１週間（５日間）「維持＆浮腫み対策」
運動 激しくないものを毎日少しでも行う
体調が微妙なら休養。生理痛がなければ軽い運動をします。
足をあげるような動きは経血が逆流する可能性があるので控えましょう
食事 鉄分やカリウム豊富な物とビタミンを。
栄養不足は食欲増加の元。貧血になりやすいのでほうれん草やレバーと、
浮腫み対策に効果的なルイボスティー、糖質の代謝を助けるビタミンＢ豊富な豚肉が◎。
◎生理後半～整理後２週間 「頑張り痩せ期！」
運動 この時期は少し背伸びした運動を頑張りましょう！
全身の筋力トレーニングと、有酸素を組み合わせたＨＩＩＴがおススメ。
カラダのラインも変わりやすく、体重も落ちやすいです。
食事 タンパク質を特に意識してクリーンな食事を意識。
運動の効果を高めましょう。
いかがでしたか？
周期に合わせてコントロールしつつ
「続けられることを続ける」ことを習慣化していくために
プロにメニューを作成してもらうと効率的ですよ♪
パーソナルトレーニングでは
チケットの料金内でプランニングしていきます！
自己流を模索し迷うよりもまずは、相談してみる勇気があなたの未来を変えるかもしれません♪
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トレーナー
菅野 あすかカンノ アスカ
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