パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
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投稿日：2023-01-26 11:17:43.0
- 腹八分目って？適正量の目安は？
- よく「ダイエット中の食事は腹八分目」
なんてことを聞きますよね！
現代の日本人にはこの「食事量管理」が
最も健康的に良いと言われています。
でも、この「腹八分目」って人によって感覚は色々なものだと思います。
あなたに適正な「腹八分目」ってどのくらいでしょう？
単純に食べながら感覚で食事を残したり、
カロリーだけで量を減らすと、
その日の活動量や心の状態で管理し続けるのが
だんだんと困難になるかもしれません。
ーーーーーーーーーーーーーー
まず、
自分の生活パターンと、食事や間食の質。
ここを理解しないと本来、適正なのかどうかも分からないと
ASUKAは思います。
例えば、仕事の日、オフの日、ジムに行く日。
そのパターンによって食事や間食の回数や量の変動が多いかどうか。
次に今食べている量が「お腹いっぱい」かどうか。
もし、今の量がお腹いっぱい食べれる量なら
↓
「今の食事量から２割少なくする。」
これが、あなたにあった「腹八分目」になります
ーーーーーーーーーーーーーーー
もし、２割減らしたことで見た目や心が満足しない時の対処として
ASUKAが実践している
「満足度アップ法」をご紹介します☆
・タンパク質、野菜、炭水化物の見た目を３：３：４にしてみる
・汁物で海藻やきのこ、サラダで葉物野菜をを追加する
・食事３０分前に３分筋トレ
・週に数回、好きな物を食べる１食を予め決める
・どうしても満腹食べたいなら、運動回数を上げる
出来る事からコツコツと♪
一度、しっかり見つめ直すのもいいですよ♪
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