パーソナルジム ルアナ
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- 埼玉県吉川市美南３丁目１５‐１リラーモみなみ１０６
- 無料駐車場2台◎ 吉川美南駅 徒歩3分 新三郷駅 車で5分 越谷/草加/柏もアクセス◎
ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-16 22:41:50.0
- 目的別！筋トレセット法！
- あなたはどんなカラダを目指してますか？
・正月に増えた脂肪をおとしたい
・引き締まったカラダになりたい
・カラダを大きくしたい
実は目的によって、やり方を変えた方が効率よくカラダを変えられます♪
1 ストレートセット法
(初心者むけ)
1つのトレーニング種目をインターバルを挟みつつ同じ重量で鍛える
↓
一般的には10回×3セットをインターバル1分程とりつつ同じ重量で鍛える
オーソドックスなトレーニング法で初心者~上級者まで幅広い人におすすめ
2 フォーストレップス法
限界まで動作を繰り返し
一人でできなくなってから続けて2~3回行う
(パートナーに補助してもらう方法)
↓
最後まで追い込みたい人におすすめ
筋肥大や筋力をつけたい人は、パートナーの補助を入れて
反復回数が最大12回になるように調整する
ルアナのパーソナルトレーニングで実施中♪
ダイエット目的の方は最大15～20回が目安
3 ハイレップス法
LUANAのHIITで実施中！
軽めの重量で、高回数反復する
15～20回×3を目安に低重量で行うためフォームが安定、初心者の方におすすめ
↓
さらに高回数のセット法は
「脂肪燃焼効果も高い」ためダイエットにおすすめ
-------------
トレーニングを始めたら徐々に種目を変え
「負荷の与え方」も変えることが重要
セット法の変更は種類が分からなくても
同じ種目で刺激の与え方を変えることもできる
自己流で模索するより正しい最低限の知識があると
カラダが答えてくれるのも早くなり、結果的にボディメイクやダイエットが成立、維持しやすくなります♪
まずは体験で自分の今していることを話してみませんか？
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トレーナー
菅野 あすかカンノ アスカ
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