パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-22 22:46:24.0
- 冬場の肩こり、腰痛予防について
- 1.体を温めて血流を良くすることが基本
冬の肩こりや腰痛は、寒さで筋肉が固まって、血流が激しくなることもあります。 まずは、体を温めることが重要です。 温かい服装を心がけ、肩や腰にカイロを貼って血を流す流れが良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。さらに、湯船に浸かる習い事また、冷えを感じる前に温かい飲み物を飲みながら、部屋の温度を正しく定めたことも効果的です。
2.適度な運動で筋肉をほぐすこと
寒いと動くのが億劫になりがちですが、同じ姿勢で長時間過ごすと肩や腰に負担がかかり、痛みが出やすくなります。しょう。1時間に1回は立ち上がったり、肩をゆっくり回したり、首を左右に伸ばしたりしまする簡単なストレッチがおすすめです。腰痛予防には、膝やお尻の筋肉をほぐすストレッチも効果的です。例えば、片足を椅子に置いて前屈する動きや、股関節を広げる簡単な動きを取り入れてください毎日の小さな積み重ねで筋肉の硬さを防ぐことができます。
3.筋力をつけて体を支える力を強化
筋力が不足していると、肩や腰に負担が集中しやすくなります。 特に背中や肩周り、腹筋、脇の筋肉を鍛えることで体を支える力がかかる、肩こりや腰痛の予防につながります初心者でも取り組みやすいのは、壁を使って腕立て伏せや仰向けでお尻を持ち上げるヒップリフトです。これらは道具が不要で、簡単に家でできるのでおすすめです。
公式サイトはこちらになります。
https://fitness-luana.com/
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