悩んでる方多数！お腹の張りの原因：2022年5月14日｜スキニー六本木店(Skinnie)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-05-14 12:23:50.0

悩んでる方多数！お腹の張りの原因: お腹張りやすい、おならが多い・いつもより臭いなど・・・
辛いお腹の張りに悩んでいないですか？

原因は、摂取した食べ物であることが多いですが、
本日は、お腹の張りに繋がる理由・対策についてです！

原因１、【豆の摂りすぎ（特に大豆）】
畑のお肉と言われるくらいたんぱく質が◎。
イソフラボンも多く女性はたくさん摂りたいところですが、場合によっては控えましょう！
大豆には食物繊維やレジスタントプロテインが豊富で、
この栄養素が腸内細菌のエサになりガスを発生させます。
《納豆　豆乳　おから　ソイプロテインなど》

原因2、【絹ごし豆腐】
え、もめんはいいの？と思いますよね。
絹ごし豆腐は、ガラクトオリゴ糖という栄養素が豊富で、摂りすぎると下痢になったり頻繁におならが出ることがあります。張りがあるときは控えましょう！
もめん豆腐に変えると◎です。
《はちみつ　醤油もガラクトオリゴ糖が多く摂りすぎ注意》

原因3、【パン＆牛乳】
最近特に避けられがちになりましたね。
小麦にはフルクタン、牛乳には乳糖という栄養素が多く、ガスを発生させ（しかも臭い）下痢になりやすいです。
私はパンが好きですが、テキメンにお腹が張り、お腹がゴロゴロしてしまいます・・・
パンには米粉製品やオートミールで代用、牛乳はオーツミルクが◎

原因4、【玉ねぎ】
とろっとろの玉ねぎ、たまらなく美味しいですよね♪
他の栄養素が豊富で積極的に摂って欲しい食材です。
ちょうど新玉ねぎの時期ですが、一度で食べ過ぎるのは注意！
小麦と同じフルクタンが豊富で、ガスを発生しやすいです。

原因5、【きのこ類】
健康食材としてとてもおすすめのきのこですが、ポリオールという栄養素が多いです。
低いフォドマップ食としても注目されていますが、ガスが発生しやすく
食べ過ぎるとお腹の膨満感があります。
とはいえ、ほどほどに摂ってくださいね♪
《シュガーレスのお菓子　プルーン　イチジクもポリオールが豊富で摂りすぎ注意】

食べたらだめ！というわけではないので、お腹具合を観察しながら適度に摂りましょう(^^)/