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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
- 糖質は一日にどれくらい摂取するべき?
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます!!
「糖質の摂り過ぎは体に良くないって聞くけど、1日にどれくらい必要なのかな?」
「ダイエットのためなら、少しくらい減らしても大丈夫だよね……?」
今や定番ともなっている糖質制限ダイエットですが、いざ始めようと思ってもどれくらい制限すればいいのか分からない方は多いでしょう。
糖質は生きていく上で必要な栄養素なので、摂り過ぎもダメですが、不足し過ぎもダメです。
また、1日に必要な糖質量は人によって変わってきます。
これから糖質制限(コントロール)をしようと考えている方はぜひ参考にしてください。
1日に摂るべき糖質量は体格、活動量によって変わります。
1日に必要な糖質摂取量(g)は次の計算式で算出できます。
標準体重(kg)×活動量(kcal)×0.6÷4
※標準体重=身長(m)×身長(m)×22
※活動量の数値
軽い:25~30 (生活の大半が座っているなど、静かな活動が中心)
普通:30~35 (通勤や買い物などで一定の立っている時間があり、軽い運動をする)
重い:35~ (移動や立っている時間が長く、活発な運動をしている)
自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。
1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
1日の摂取量として糖質を摂り過ぎないことはもちろん、一度にたくさん食べないように気をつけた方が良さそうですね。
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