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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-30 18:33:55.0
- 痩せるコツ
ダイエットをするうえで、朝ごはんはとても大切です。
朝ごはんを抜くと体を動かすエネルギー源が足りず、筋肉が分解され始めます。
つまり、朝ごはんを抜くことは、筋肉量の低下につながるのです。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下を招き、結果として痩せにくい体質につながってしまいます。朝ごはんはしっかり食べたいですね。なお朝食でオススメのポイントは、温かいスープや味噌汁を取り入れることです。温かい汁物で体温を上昇させて基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りをしていきましょう。
運動では脂肪（内臓脂肪）を落としていくことが目的です。
筋肉を付け、内臓脂肪を燃やして痩せやすい体作りをしていきましょう。
筋肉がつくと基礎代謝が高まり運動していない時にも脂肪の分解を促す効果が期待できます。
筋トレでしっかり筋肉をつけていきましょう。
特に、大きな筋肉を鍛えることが成功への近道です。私たちの体は下半身のお尻や太もも、胸や背中に大きめの筋肉がありますので、意識して鍛えると良いでしょう。
そこでお勧めはスクワット（太ももの前部分と大腰筋を鍛える）です。
私たちの体の60％は水分です。
水分量が減ると血液循環や体温調整などに乱れが生じ、上手く働かせようと自律神経の仕事が活発になります。
結果として自律神経を司る脳が疲れ、ダイエットへの行動や意欲に影響が生じる可能性があります。
ですから喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
水を飲む時は一度に大量を飲むのではなく、コップ1/2～1杯程度にしましょう。一度に飲んでも体内に吸収されにくいです。
なぜ21時までかと言いますと、「時計遺伝子（BMAL1）」と言われる私たちの体内にある遺伝子の働きで、21時以降は体の脂肪をため込む力が高まるからです。
ですので、できる限り夜ご飯は21時前に済ませるようにしましょう。
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坂口 サカグチ
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