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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
- 睡眠姿勢が大事!
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます!!
皆さんは寝るときにどんな姿勢で寝ていますか?
寝る時の姿勢は人それぞれですが、睡眠時の姿勢は、日中の姿勢と同じように
体調を管理する上で非常に重要です!
人が寝る時の姿勢は大きく分けて「仰向け」、「うつ伏せ」、「横向き」の3種類があります。
今日はそれぞれの姿勢のメリットやデメリットについてご紹介します。ブログ画像◎仰向け
メリット・・・重力に任せて背骨を自然に伸ばせる
全身にほどよく負荷がかかる
スムーズに体温が下がる
副交感神経が優位になって緊張がほぐれ、より深い眠りに入れる
デメリット・・舌がのどの奥に入る「舌根沈下(ぜっこんちんか)」
喉の力が弱くなったりして気道が狭くなり、呼吸がしづらくなる
いびきをかきやすい体勢
背骨のカーブが歪み腰痛の原因になる場合がある
◎うつ伏せ
メリット・・・「腹式呼吸」になりやすい
→それによって自律神経に働きかけ、ぐっすりと眠ることができる
いびきや睡眠時無呼吸症候群を招くリスクが低い
高齢者の場合は痰などの分泌物を誤飲してしまう恐れが少ない
デメリット・・胸部に体重がかかる
寝返りを打ちづらい
寝苦しさを感じて疲れが取れないこともある
首やあごにかかる負荷も強い
歯並びが悪くなったり顎関節症が引き起こされるリスクもある
◎横向き
メリット・・・腰への負担が少ない位置を調整できる
右側に向いて寝た場合、胃や心臓などの消化器官が上に来るため、消化器官に負担をかけずに眠れる
左側に向いて寝た場合、全身の血液が心臓まで戻りやすく貧血気味の人は楽になる
デメリット・・重心が偏るために、肩や腰に強い負担がかかってしまう
睡眠時の姿勢は、健康や美容にも関係がある大切なポイントです。
朝起きたときに調子が悪い、疲れが取れないといった場合は、睡眠時の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか。
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