外張りにお悩みの方へ：2024年1月27日｜ビジョーラ銀座本店(BEJORA)のブログ

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投稿日：2024-01-27 19:28:43.0

外張りにお悩みの方へ: こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！

太ももが横に張り出してパンツやタイトスカートをはくとキレイに履きこなせない…。
そんなお悩みをかかえていませんか？

＜太ももの外側が太く、張ってしまう原因は？＞

「太ももの筋肉がうまく使えていない」＝股関節の内旋が主な原因。
内旋とは・・・つま先が内側へ向くように回す動き。いわゆる「内股」が当てはまる。
こうなると姿勢が悪くなり、歩くときは前かがみの姿勢になり、太ももの前側の筋肉（大腿直筋）に重心が偏り、そして外側の筋肉（外側広筋）が酷使される状態になります。
これが、太ももの横張りの大きな原因です！

＜効果的な改善方法は？＞

1、「内転筋群」を鍛える→重心が整う。

2、「外旋六筋」を鍛える→股関節の位置が整い、お尻が使えるようになります。結果、脚の外側の筋肉が緩みます。

3、「小臀筋・中臀筋・大臀筋」を鍛える→脚の外側筋肉の負担が減る。さらに重心の位置が整う。

◎内転筋を鍛える
1.横向きに寝て、上の脚は前に置くか、膝を床に倒して身体を支える。
2.下の脚を内旋させて、アップ&ダウンを２０～３０回繰り返す。
3.下の脚を外旋させて、アップ&ダウンを２０～３０回繰り返す、反対脚も同様に。

下の脚を持ち上げる際に、上の体側がつぶれないようにする（側屈がはいらないようにする）。

◎外旋六筋・小臀筋を鍛える
１.横向きに寝て、下の脚は軽く曲げて、上の脚を床と平行に伸ばす。
２.股関節からしっかり脚を外旋して（外に回して）脚のアップ&ダウン。２０回から３０回繰り返す。反対脚も同様に。

・脚をしっかり外旋しながら、アップダウンする。
・アップダウンの際に、脚が前にこないようにする（股関節が屈曲しない）。

◎中臀筋・大臀筋を鍛える
１.仰向けになり、脚は骨盤幅で平行、かかととお尻は脚一足分程離して準備。
２.お尻を使って、お尻のアップ&ダウン。２０回から３０回繰り返す。

・お尻を上げる際、腰では無く、しっかりお尻を使って上げる。
・足先が外に向かないように、膝が外に開かないように注意する。

いかがでしたか？
外張りにお悩みの方はぜひ試してみてください！
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