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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
- 腰痛を予防するストレッチ
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます!!
今回は、腰痛を予防するストレッチについてです。
●腸腰筋のストレッチ
1.足を前後に大きく開いて立ちます。手を腰に当てておきます。
2.右膝を深く曲げ、上半身を下げて、股関節を伸ばします。
この姿勢を20~30秒キープ。左右3~4回行います。
●太ももも後ろを伸ばすストレッチ
1.足の肩幅より大きく広げます。
2.左の膝を曲げ、右足の太ももの後ろを伸ばします。
この姿勢を20~30秒キープしましょう。左右の足を入れ替え手、これを3~4回行います。
●腰を丸めるストレッチ
1.イスに座り、膝を抱えるように上体を前に曲げます。
2.30秒キープして元の姿勢に戻ります。これを3~4回繰り返しましょう。
●胸のストレッチ
1.足を肩幅に開いて立ち、両腕を背中に回して左右の手を握ります。
2.顔を上に向け、膝を伸ばして胸を張りましょう。両腕を握ったまま、左右の肩甲骨を寄せるイメージで、体からできるだけ離して、後方、斜め下の方向に押し下げます。この時、胸の左右が伸びるのを意識しましょう。
3.10秒~30秒キープしたら、力を抜いて1の姿勢に戻ります。これを3回程度繰り返します。
ここでミネラルを含む食品例は
カルシウム ひじき、チーズ
マグネシウム アーモンド、大豆、発芽米
鉄分 魚、赤みの肉、小松菜、大豆
亜鉛 牡蠣、レバー、ウナギ
カリウム 海藻類、アボカド、カツオ
などがあります。
カルシウムや鉄分、亜鉛などの有益ミネラルで体を満たせば、有害ミネラルは体に蓄積されず排出されるので、有益ミネラル不足にならないようにしましょう!!
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