腸内環境を整える食事：2024年5月13日｜ビジョーラ銀座本店(BEJORA)のブログ

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投稿日：2024-05-13 11:34:13.0

腸内環境を整える食事: こんにちは
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！

腸内環境の乱れを感じた時はまず食生活を見直してみましょう。

腸内細菌のバランスが崩れると有害物質を作り出す悪玉菌が増えてしまいます。
一方、善玉菌は食べたものを吸収しやすいよう分解を助けてくれたり、ビタミンやホルモンを作ったり免疫を高めたり、体にいい働きをしてくれます。

腸内環境を整えるには食事の内容や食材が重要です。ブログ画像
・発酵食品
ヨーグルトや味噌などの発酵食品に含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やしてくれます。
～味噌、ヨーグルト、チーズ、キムチなど～

・オリゴ糖
オリゴ糖は糖の一種で、大腸まで届き、乳酸菌の餌となったり、腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあります。
～きなこ、インゲン豆、バナナ、ニンニク、蜂蜜など～

・食物繊維
食物繊維は腸内の悪玉菌や有害物質を減らしたりする働きがあります。
水分を吸って膨張し、便のかさを増やして蠕運動を促す「不溶性食物繊維」と、水を含むとゲル状になり、便の水分を増やして排出しやすくする「水溶性食物繊維」があります。
不溶性食物繊維→サツマイモ、きのこ、わかめ、もち麦など
水溶性食物繊維→りんご、キウイ、ほうれん草、おくらなど

腸内環境を整えて心身の健康にいい影響を与えていきましょう♪
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