イスリール シンジュクテン
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イスリール 新宿店(esRire)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-01 13:20:51.0
- 食事の質を変える！
- 年末年始、たくさん食べてたくさん飲んで…身体が重くなった方が多いんではないでしょうか？
私もそのうちの1人(^^;)
ダイエットしようと思うと、
偏った食事制限をする人がとても多い。
食べる量も大事ですが、
量より質が大事！！
なにかを制限するとゆうより、
口に入れる物の質を変えると
身体は思ってるよりも早く変わってきます！
たとえば…油。
脂質は炭水化物やタンパク質に比べてエネルギー効率が良いんです。
糖質と一緒に脂質を摂り過ぎると、中性脂肪として体に蓄えられ、
体重増加の原因になります。
でも、不足してしまうとホルモンや肌のセラミドの材料になっているので、
摂らなすぎも良くないんです。
美と健康に欠かせない存在。
脂質にはいくつか種類があります！
食事をする際、積極的に摂取した方が良い脂質は
青魚やナッツ類、緑黄色野菜などです。
青魚や胡桃に含まれるオメガ3には、
便秘予防、女性ホルモンを整えたり、中性脂肪を減らす効果があります。
調理する際はサラダ油ではなく、少量のオリーブオイルに変えると
活性酸素を防ぎ、悪玉コレステロールの減少に効果的！
脂質の適正量は、1日の摂取エネルギーの20％～30％ほどとされています。
これは成人で1日の脂質はおよそ50gが摂取の目安になります。
例えば、ポテトチップスの脂質量は1袋で約30gもあり、それだけで1日の適正量の半分以上を摂取していることになります。
口に入れるものの質を見直して、健康的に美しくなりましょ！！
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