【気になる！】体脂肪の効果的な落とし方6選！：2024年5月24日｜リンクス大阪梅田店(RINX)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-24 20:29:17.0

【気になる！】体脂肪の効果的な落とし方6選！: 美しい体を維持するためにはどうしても邪魔なのが脂肪です。しかし、ムダな体脂肪は簡単に落ちませんよね。
今回は効果的で効率的な体脂肪の落とし方を6つご紹介します。

１、体脂肪率を知る
自分の体脂肪率を知るというのはとても大切なことです。
今自分の体脂肪率はどのくらいで、どの程度減らしたいのかを明確にすることから始めましょう。

２、食事回数を減らさない
食事回数を減らせば体重が落ちる！というのは安易な考えです。
実は食事の回数を減らしてしまうと体重が落ちずらくなります。
摂取カロリーの管理はとても大切ですが、食事の回数は減らさないようにしましょう。

３、有酸素運動を行う
以前も紹介したように有酸素運動は体脂肪を落とすためには欠かすことができません。
有酸素運動はジョギング、水泳（水中ウォーキング含む）、サイクリングなど、長時間にわたって行う運動のことをいいます。
有酸素運動は無酸素運動に比べると脂肪燃焼がしやすい運動になっています。
効果的な有酸素運動の詳細については以前の有酸素運動の記事をご覧ください。

４、筋肉をつける（基礎代謝を上げる）
体脂肪を落とす上で重要なカギとなるのが基礎代謝です。
基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい体になります。

５、大きい筋肉を優先して鍛える
基礎代謝を効率的に上げるには、筋肉の中でも大きい筋肉を優先して鍛えるのがベストです。
太もも、胸、背中、お腹など、体幹部と呼ばれる体の主要な筋肉を優先して鍛えましょう。

６、インナーマッスルを鍛える
人間の筋肉は体の中心に近い部分から何層にも重なって体を覆っています。
この中で、比較的深い部分にある筋肉「内側の筋肉」がインナーマッスルです。
体脂肪を落とす上で何故インナーマッスルが重要なのかというと、インナーマッスルは脂肪をエネルギー源とするからです。
ストレッチやヨガのような、ゆっくりとした動きじゃないとインナーマッスルは使われません。
単純に筋トレをするだけではつかないので気をつけましょう。

いかがでしたか？
食事に気をつけて、運動をするのが体脂肪燃焼の一番の近道です。
毎日少しずつでも、体脂肪を減らす努力をして、脱毛後の自分の体を引き締めましょう！