スイミンカイゼンドライヘッドスパ アーティ
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アーティ(aaty)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-01-13 12:21:02.0
- 隠れ脳疲労！回復に効果的な栄養☆
こんにちは！
睡眠改善ドライヘッドスパaaty稲毛 新井です(^^)
身体は疲れを感じやすくメンテナンスする方も多いかと思いますが
脳も同じくらい疲れていることをご存知でしょうか？？
身体の疲れと違い気付きづらいので
隠れ脳疲労の方が増えています...>_<
□寝つきが悪い
□寝ても疲れが取れない
□イライラする
□集中力・記憶力の低下
□行動力が起きない
□常にだるさを感じる
□食事が美味しく感じなくない
ひとつでも当てはまる方は
脳が疲れてしまっているかも...
日頃のストレスや長時間の仕事、膨大な情報処理などで、現代人は
《脳の使い過ぎ＝脳疲労状態》に陥ることが多いと言います。
脳が疲れてしまい、自分らしさを保つ脳機能が抑制され、脳がストレスを感じて機能が低下してしまいます。
脳は体内のエネルギー消費の約20%を占め、最も多くの酸素を消費します。
脳疲労回復のためには睡眠が重要ですが、脳の機能をアップさせる栄養素を食事から摂ることも欠かせません☆
脳の60～65%は脂質でできているといわれるほど、脂質は脳にとって重要な存在。
●魚油に豊富なDHA・EPA
魚の脂に含まれる成分。
脳の働きを高め、記憶力や集中力の向上に効果的に作用します。
●亜麻仁油・しそ油
これらの油には体内でDHAやEPAに変換されるα-リノレン酸が豊富。
DHAやEPAと同様にn-3系脂肪酸に分類されます。
これらの栄養素は、体内では合成できず、食事からしか摂ることができません。
くるみなどにもα-リノレン酸が含まれます。
●ブロッコリー・水菜
代謝により産生された活性酸素は、脳細胞を傷つける原因になることがあるため、n-3系脂肪酸と一緒に摂りたいのが、抗酸化作用の高い食べ物です。
ブロッコリーや水菜などの野菜には、抗酸化作用が高いビタミンC・Eが豊富に含まれているので
、上の栄養素と一緒に摂るとより効果的です。
お疲れ感じたらぜひ意識して摂取してみてください♪
睡眠改善ドライヘッドスパaaty稲毛 新井
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