ハイパーナイフ痩身・小顔専門店 beauty salon N゜18
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ナンバー18(N゜18)のブログ
- 冷え改善への6つの習慣♪
- 1月も残り1週間となりましたね。
まだまだ寒さが厳しく…身体が直ぐ冷えたり、末端だけが冷えたりしていませんか?
冷えにアプローチしてくれる6つの習慣さえ身につければ、寒さ知らずです♪♪
【1】温めポイントは「のど」「肩甲骨まわり」「太もも」
スカーフやマフラーなどでのどや首を温めると、体温の保持や自律神経を整えるのに効果的です!
また、大きな筋肉のある肩甲骨まわりや太ももはもともと血流が盛んな部位なので、温めることで効率よく冷え改善につながります。
特に太ももは、体の前側と後ろ側に、レギンスなどのインナーウエアの上からカイロを貼るようにすると、しつこい冷え対策に効果的です!
【2】ゆったりした呼吸法
日ごろあまり意識されないかもしれませんが、仕事やストレスにより呼吸が浅くなってしまいがちです。
ゆったりとした気持ちで自分だけの空間で腹式呼吸を1日15~20分行うと、自律神経のバランスが整いやすくなります。
湯船につかりながらリラックスして行うのも◎
【3】入浴はシャワーで済ませず、湯船に浸かる
シャワーでは体表しか温まらないため、深部を通る血流を促進するにはやはり湯船に浸かることが大切です!
心地よいと思う温度でじんわりと、少し汗ばむくらいまでを目安に。
【4】体を温める“季節の食材”を取り入れる
旬の食材には、季節ごとに起こりやすい体調不良を整えてくれる効果があるとされています。
秋冬なら人参やゴボウ、大根、カブなどの根野菜を意識して摂りましょう◎
【5】甘いもの、冷たいものは控える
糖、特に精製された砂糖は摂り過ぎると体を冷やします。
また、冷たいものの摂り過ぎも胃腸の消化活動を抑え、エネルギー源となる栄養の吸収が妨げられたり、自律神経のバランスを崩したりする原因となるため、冷えが気になる人は控えましょう。
【6】大きな関節を動かせば、末端もポカポカ♪
肩や股関節といった体の中でも大きな関節には、大きな筋肉や小さくても多くの筋肉がついており、血管も密に張り巡らされているため、こまめに動かすことで効率よく血流が促されます。
座ったままでもできる肩甲骨回しもオススメです◎
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