ハイパーナイフ痩身・小顔専門店 beauty salon N゜18
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ナンバー18(N゜18)のブログ
- 夏バテ対策!!
- あっという間に7月も後半ですね!
梅雨明けしたら、いよいよ夏本番。
暑い日が続くと、疲れが抜けにくかったり、食欲がわかなくなることはありませんか?
これといった病気ではないのに身体の不調が続いてしまう……
これは「夏バテ」の状態です。
相互に関係し合う夏バテの原因とその症状。
暑さが元となる夏バテの主な原因
●体内の水分・ミネラル不足…脱水症状
●暑さによる食欲の低下…栄養不足
●暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ
とりわけ内臓や血管などの働きをコントロールする自律神経が乱れると、体内の環境を整える機能がうまくいかなくなり、疲労感やだるさ、胃腸の不調といった症状を招きます。
また寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れを招きます。
夏バテしにくい身体作りは、日頃の生活習慣を整えるが重要です!
【こまめな水分補給!】
毎日2.5Lの水分が身体から失われています。
水やお茶をこまめに飲みましょう!
スポーツドリンクなどの糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。
ビールは飲んだ量の1.5倍排泄するなど、アルコールには利尿作用があり、水分補給にはなりません!
起床時や入浴後、スポーツ時は特に水分補給を心がけるようにしましょう!
【温度差や体の冷やし過ぎに注意!】
外気温との温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。
エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら衣類やひざかけ等で調節しましょう。
また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。
【睡眠をしっかりとる】
暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。
しかし睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎ、かえって体調を崩しやすくなります。
就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用しましょう。
【1日3食、栄養バランスを心がける】
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要です。
少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配りましょう。
また、きゅうりやトマトなどの夏野菜は水分が多く、ほてった身体を冷やす働きがあります。
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