健康な体、肌を作る栄養素　その５：2020年8月6日｜リリーオン渋谷明治通り店(RILLEE-ON)のブログ

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リリーオン渋谷明治通り店(RILLEE-ON)のブログ

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投稿日：2020-08-06 16:47:50.0

健康な体、肌を作る栄養素　その５: こんにちはリリーオン渋谷明治通り店です(^^)/

今日は健康な体、肌を作る栄養素　その５です！

■ミネラル・・・ビタミンと同じく、3大栄養素の働きをサポートするのがミネラル！歯や骨の原料となったり、細胞の新陳代謝、全身に酸素を送るヘモグロビンやホルモン、コラーゲンなどの合成に関わる、体と肌の機能を正常に保つために欠かせない栄養素。
カルシウム、鉄分、亜鉛などに代表されるミネラルは、海藻や魚介類、豆類に豊富に含まれています。外食が多い人は意識して摂らないと、すぐに不足してしまうので気を付けましょう！！

◎不足すると・・・肌はくすみ、骨や歯、髪、爪ももろくなる。
ミネラルが足りない人は骨や歯、髪、爪がもろくなってしまいます。また、貧血を起こしやすいため、体内の酸素が欠乏して肌がくすみがちで目の下にクマもできやすい。コラーゲンやエラスチンの合成、ビタミンのフォローにも必要不可欠なため、魚介類を意識した食事が必須！！

◎おすすめ食
カルシウム・・・ヨーグルト、チーズ、ひじき
マグネシウム・・・アーモンド、大豆
鉄分・・・赤みの肉、魚、小松菜、貝類
亜鉛・・・牡蠣、レバー、ウナギ
カリウム・・・海藻類、アボカド、カツオ　　　　　など

ミネラルを摂って、くすみのない透明感のある肌を目指しましょう！！！

その６につづく・・・・・

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