健康な体、肌を作る栄養　その６：2020年8月10日｜リリーオン渋谷明治通り店(RILLEE-ON)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-08-10 14:58:03.0

健康な体、肌を作る栄養　その６: こんにちはリリーオン渋谷明治通り店です(^^)/

今日は健康な体、肌を作る栄養素　その６です！

■食物繊維・・・食物繊維とは、体内で消化されず、体外に排出されるものの総称。
腸の働きを活発にして排便を促すことは知られていますが、食物繊維には脂質と糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える効果があるので、糖質を摂るときに一緒に摂取すると、肌老化やゴワつきの原因となる糖化を抑制することができます。腸内細菌のバランスを整えたり、栄養吸収のためにも欠かせない栄養素です！

◎不足すると・・・便秘や肌荒れが起きやすく、体の中から老化が加速
食物繊維が不足すると、腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こします。便が排出されないと毒素が全身をめぐり、老化を早めることに。また、腸内環境が悪化してしまうため、せっかく摂った栄養の吸収がスムーズに行われず、肌荒れや乾燥、くすみを助長してしまいます！！

◎おすすめ食
水溶性・・・腸内で善玉菌の餌になり悪玉菌の増殖を抑制して腸内環境を整えてくれます。
海藻類・納豆・果物・野菜
不溶性・・・水分を吸収して膨らみ、腸内で腸管を刺激して排便を促してくれます。
切り干し大根・大豆・穀類・ごぼう・イモ類・きのこ類　　　など

食物繊維をしっかり摂り、腸内環境を整えて、美肌を目指しましょう＼(^o^)／

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