BIG3や有酸素は甘え！？　痩せたいならバーピー！！：2021年6月19日｜わかば整骨院のブログ

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投稿日：2021-06-19 19:46:30.0

BIG3や有酸素は甘え！？　痩せたいならバーピー！！: 皆さんはバーピー運動は知っていますか？
バーピートレーニングとは、
直立姿勢でスタート→その場にしゃがむ→脚を後ろに伸ばし腕立て伏せの構えになる→しゃがみ姿勢にもどる→立つ
を繰り返す流れのトレーニングです。
元々米軍の入隊試験で使われていた運動で、トレーニング効率が良い為、様々なところで用いられてきました。
ではバーピー運動はどんな効果があり、何故こんなに愛されているのでしょうか？

1.全身運動である
トレーニングは効率という話はよく聞きますが、筋電図などを見てもバーピー運動はかなり効率の良い運動といえます。
効率=時間×効果
そう考える時短時間で高い効果の得られるトレーニングは、全身運動としてかなり優秀です。

2.短時間で高い効果
先程も書きましたが、バーピー運動は高い効果を発揮しています。
それは何故か…
バーピー運動が全身運動である為、身体全体のエネルギーを、短時間で効率よく使います。
ここでいう効率とはエネルギー効率のことですが、心肺機能・ダイエットという観点ではかなり優秀なトレーニングであることがわかります。

3.場所も道具も必要ない
トレーニングで大切なのは「継続」です。
人は面倒な工程が増えると継続しないことは心理学的に確認されています。
バーピー運動はその工程をめちゃくちゃ短くしてくれるかなり優秀なトレーニングです。

4.簡単にアレンジが可能
継続に大切なのは「飽きない」ということです。そのためにはアレンジが必要ですが、バーピートレーニングはそこも解決してくれます。
・腕立てを行う
・回転する
・目を瞑る
これら簡単なアレンジで様々な運動に早変わりします。

5.筋トレの効果も心肺機能も向上する
トレーニングの目的は様々ですが、筋トレの効果と心肺機能が鍛えられる種目はなかなかありません。
特に心肺機能の向上は、
・身体機能の向上
・脳機能の向上
など身体の基本機能向上に直結します。
これらは全て科学的に証明された事実です。

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