わかば整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2021-06-26 07:17:04.0
- やる気MAX！ ドーパミンを増やす5つの方法
- ドーパミンが減ってしまうことで起こる恐ろしいことは確認されていて、
・やる気がなくなる
・先延ばしが増える
・幸福感を感じずらくなる
・いつも疲れるようになる
・気分の上がり下がりが激しくなる
・記憶力が低下する
・中毒になりやすい
じゃあ増やせばいいよね？っていうことで、今回は増やし方をまとめます。1.音楽を聴きながら運動してプロテインを飲む
運動をすることでCOMTという酵素の働きが収まり、音楽を聴くことで脳の側坐核を刺激してタンパク質を摂取してドーパミンの材料となるチロシンを作る。
最強のドーパミントレーニングと言えますね。
2.油をオリーブオイルにする
お肉などに入っている飽和脂肪酸はドーパミンを減らしてしまう一方、オリーブオイルなどに入っている一価不飽和脂肪酸はドーパミンを増やしてくれることが確認されています。
面倒な人は油を全部オリーブオイルにしても問題ないかと。
3.運動前にはカフェインを、運動後にはバナナを
カフェインにはドーパミンを増やしてくれる作用が確認されていますね。ついでに脂肪燃焼作用もあります。
そしてバナナもドーパミンを増やしてくれるし、筋合成に必要な糖質の摂取もできます。ドーパミンの観点から言えば最強の組み合わせです。
4.サプリメントも可
・クルクトン
抗酸化作用を持っているメンタル改善系サプリメント。ドーパミンにも効果あり！
・マグネシウム
特に日本人が足りなくなる栄養素。
とりあえず飲んでおいて損がない上、ドーパミンにも効果あり。
5.太陽の下で瞑想
太陽の光を浴びるだけでドーパミンが出るなんて研究は山ほどありますよね。そして瞑想もメンタル改善やドーパミン研究には欠かせないものです。太陽の下でヨガや瞑想に励んでみるのはいかがでしょうか？
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わかば整骨院
営業時間：【平日】10時~12時半/15時半~22時
【土日祝】8時~12時/14時半~17時
住所：東京都江戸川区北小岩2-9-1
TEL：03-5668-5702
HP：http://wakaba.chiryouin.biz
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投稿者
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