即実践！腰を痛めない座り方と立ち上がり方？：2022年8月31日｜ふじさわ整体院のブログ

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投稿日：2022-08-31 23:19:10.0

即実践！腰を痛めない座り方と立ち上がり方？: こんにちは。
ふじさわ整体院です。

今日は、座り方と立ち方についてブログを書きます。
デスクワーカーの、腰痛持ちの方は是非見てください。

まず、あなたの腰痛は以下のどのパターンでしょうか？

1.長時間椅子に座っていると、腰が痛くなってくる。
2.立ちあがろうとした時に、腰が痛くなる。
3.どちらも該当する。

いかかでしたか？

結論ですが、1～3も座り方と立ち方を意識するだけで、腰痛は軽減もしくは予防が期待出来ます！

～実践の前に～

そもそも、長時間同じ姿勢でいる事が、腰の痛みに繋がる事があります。その為、1時間に1回は、水分補給、トイレ休憩を兼ねて立つ事も必要ですね。

座りっぱなしは、

●筋肉をかたくする
●関節をかたくする
●椎間板にストレスをかける

その状態でも黄色信号ですが、急に立ち上がってしまうと赤信号です！

更に椎間板にストレスがかかり、
ギックリ腰や腰椎ヘルニアに繋がってしまう事も…。

最近では、スタンディングデスクを用いて、立ってお仕事をさせる方も増えてきていますが…。
スタンディングデスクを用意しないといけない訳で、現実的に難しいかもしれません。
なので、今の環境のまま、座り方と立ち方を意識して変えていきましょう！

～早速、実践！～
見ながら、一緒に行ってみてください！
床は適応外ですのでご注意を。

●座り方

・椅子に座り、両手は体の真横。そこから、手のひらを外側に向ける。

・脇は軽く締め、肘が体の側面についた状態。

・肩甲骨を内側に寄せつつ、肩を上に上げる。

・手の位置は変えずに、肩をゆっくり下に下ろす。

・2～3回、肩の上げ下げを繰り返す。感覚がつかめたら次からは１回でも可。

・肘の位置はそのまま、手を前に出して作業開始！

・座った直後、姿勢が崩れた時に実践してみて下さいね。

●立ち方

・お尻を左右にズリズリして、浅座りになる。

・その位置で、足を後ろに引く。

・頭、股関節、足首の縦のラインが一直線になるように。

・そのまま、真上に立つ！

やってみて、どうでしたか？
少し楽な気がしませんか？？
更に習慣化で、体に優しい感じが分かるはず！

よくわかんない！教えて欲しい！
という方は、直接ご指導しますので是非いらして下さい♪