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陽だまり　エステ＆リラク

ヒダマリ　エステアンドリラク

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投稿日：2025-03-21 12:43:36.0
今日から始められる腸活について！
よく耳にする「腸活」。腸内には善玉菌と悪玉菌が存在しています。善玉菌が悪玉菌よりも優位になっている状態が理想的で美肌の鍵になります☆そこで今回は今日から簡単に始められる腸活についてご紹介します！
今日から始められる腸活について！_20250321_1
腸活の方法
□朝は白湯でスタート
朝起きたらコップ一杯分の白湯を飲んで腸を起こしましょう。白湯を飲むことで腸が刺激され、便通がよくなります。冷えた胃腸も温まるので、全身の血行もよくなり、代謝アップも期待できます。

□食事の時間
朝食は起床後30分以内に済ませることで腸の活動のピークに合わせることができます。そうすることで代謝もアップします。夜は午後8時以降は食べないように意識しましょう。腸の休息時間を確保することでファスティング効果が得られます！

□発酵食品を摂り入れる
善玉菌が豊富に含まれている発酵食品は腸内に善玉菌を増やす働きがあります。腸活には必要不可欠な存在です。納豆やキムチ、味噌、ヨーグルト、チーズがおすすめです♪

□食物繊維を摂る
食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸の健康を保つ働きがあります。また、悪玉菌を減らす手助けもしてくれるため、なくてはならない栄養素のひとつです。いつもの食事にプラスして、食物繊維を摂り入れてみましょう！

腸内環境は約2週間で効果が現れるため、継続して腸活を行う必要があります。腸活をすることで免疫が上がって健康や美肌に繋がるため、キレイを目指す・保つためには必要不可欠です。ぜひ、腸活を始めてみてください♪

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