ビハダアロマセイタイリラクゼーション ビビサロン
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美 美サロンのブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-10 10:36:20.0
- ♪正しく痩せるコツ♪
☆1 太りたくなければ、朝食はマスト
寝起きのからだは食事で摂取したエネルギーが残っていません。そのため、自らの筋肉を分解しエネルギーにしようとします。つまり、朝食を抜くことは筋肉量が減少する原因に。それを防ぐためには朝食を摂ることが不可欠。☆2 水分が不足すると、基礎代謝が下がる！
からだの代謝を担うのは筋肉ですが、筋肉の約70%は水分からできています。そのため水分が不足すると筋肉量が低下し、痩せにくいからだになってしまいます。水分不足は禁物。1日、体重x50ccを目安をしましょう。
☆3 停滞期は「3日サボる」が効果的！
ダイエットを続けていると、からだはどんどんカロリー消費されていくことを危機と感じ“省エネ”体質になります。それが、いわゆる停滞期。3日程度休み、危機感を忘れさせればまた、消費するからだに戻ります。
☆4 糖質制限をするとリバウンド体質になる。
からだは糖質不足になると、自らの筋肉を分解し糖に変えようとします。すると当然、筋肉量は減り、代謝力も低下。痩せにくい体質になってしまうのです。そんなからだに少しでも糖質を戻せば、一気に太ってしまいます。☆5 ハードな運動よりも基礎代謝アップを！
もっとも効率よく痩せる方法は【基礎代謝(日常で無意識に消費されるエネルギー)】を増やすこと。☆6 3時のオヤツ食べたほうが太りにくくなる。
12時に昼食を摂るとして、夕食が8時以降になる場合、その間何も食べないと、脳が栄養を欲しく食欲をあおり、夕食を食べ過ぎてしまいがちになります。
1日200kcalをこえないようにとる。
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