ストレスと過食の関係：2023年6月27日｜癒し空間こころのブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-27 00:47:12.0

ストレスと過食の関係: 　「一度食べ始めると食欲が抑えられない」
　「甘いものやスナック菓子がやめられない」
　イライラやストレス、疲れがたまった時に食欲が爆発してついつい食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりしてしまうことありますよね。
　実は、ストレスと食欲にはホルモンバランスが大きく関係しています。
　別名「幸せホルモン」といわれる「セロトニン」というホルモンは
　精神を安定させたり、過度な食欲を抑えたりするなどの働きを持っています。
　持続的にストレスにさらされると、セロトニンの分泌量が慢性的に減り
　食欲にブレ-キがかからない状態になると言われています。

　☆ストレス過食チエック☆
　　・お腹はすいていないのに、たくさん食べてしまう
　　・気が付けばお菓子1袋食べきっている
　　・いくら食べても満足しない
　　・身近にお菓子を常に置いている
　　・味あわずに一度にたくさんの量を食べる
　　・イライラすると食べ物に手が伸びる

　　※3つ以上当てはまる方はストラス過食をしている可能性大!!!

　◎ストレス過食を防ごう
　　1 食事とおやつ(間食)の時間を決める
　　　仕事しながら、テレビを見ながらの間食は味あわずについ食べ過ぎてしまいます。
　　　時間を決めることで、食べてストレス解消しながら過食を抑えられます。

　　2 歯を磨いたり、水分補給をする
　　　口の中に何かを入れるだけで心が落ち着き、食べたい欲がおさまることも。
　　　また、水分不足はエネルギ源が糖になるため、身体が甘いものを欲してしまいます。

　　3 散歩などリズム運動をする
　　　ストレスを感じ、つい食べたい衝動にかられたら意識的に食べ物から気持ちを逸らしてみましょう。
　　　リズム運動は、ストレス解消とセロトニン分泌効果が期待できます。

　　4 腸内環境を整える
　　　セロトニンの90%は腸で作られます。
　　　そのため、腸内環境が悪いと脳にセロトニンが送られず、過食にもつながってしまいます。

　ストレスも過食も決して身体に良いことではありません。
　しかし、食べてストレス発散も必要な場合もあるので上手に調整しながら食事を楽しみましょう!

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