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ライフ整骨院 綾瀬のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-05-03 07:15:55.0
- 腹筋を鍛えるより伸ばして美姿勢を手に入れよう！
- 筋トレは辛くて続かないという人も、簡単なストレッチなら毎日続けられる人も多いはず。
縮こまった腹筋をしっかりとストレッチすることで、自然と正しい姿勢に導く効果が期待できるのです。
また、縮こまっていたお腹が伸びれば、圧迫されていた肺などの内臓の位置も正されて深い呼吸ができるようになったり、肋骨の位置が高くなってバストアップ効果に、後ろに傾いた骨盤が前に戻ることでヒップアップ効果なども期待できます。
加齢に負けない、メリハリのある体づくりにも、腹筋ストレッチは有効です。
【腹筋ストレッチのやり方】
立って行う腹筋ストレッチ
１．肩幅程度に足を開いて立ち、両手をお尻の後ろで組む。胸を軽く張り、お尻を軽く突き出す。
２．胸を高く引き上げるように、顔を真上に向ける。後ろで組んだ手がお尻から離れないように注意。
お腹が気持ち良く伸びているのを感じながら、ゆっくりと深い呼吸で１０秒間キープする。
座って行う腹筋ストレッチ
１．椅子に浅く座り、足は肩幅程度に開いて足裏を床にしっかりとつける。
骨盤を立てるように姿勢を正し、両手は座面のやや後ろをつかむ。
２．胸を高く引き上げるように、顔を真上に向ける。両腕で体を支えながら
ひじが曲がらないように注意。お腹が気持ち良く伸びているのを感じながら
ゆっくりと深い呼吸で１０秒間キープする。
うつ伏せで行う腹筋ストレッチ
１．両足を真っすぐ伸ばして、床にうつ伏せに寝転がる。
両手は親指が耳の横に来る位置に置き、ひじから指先までを床につける。
２．ひじを伸ばしながら上体を持ち上げ、顔を上に上げていく。骨盤が床から浮かないように注意
手をつく位置は、お腹が気持ち良く伸びる位置に調整し、ゆっくりと深い呼吸で１０秒間キープする。
辛い筋トレをしなくても、腹筋ストレッチだけで、ぽっこりお腹が改善することもあります。
毎日のすき間時間に、ぜひお腹を気持良く伸ばす習慣を取り入れてみましょう。
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