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- 神奈川県川崎市川崎区日進町１－１１ 川崎ルフロン内
- 川崎駅徒歩3分川崎ルフロン8階[肩こり,腰痛,整体,骨盤矯正,産後骨盤矯正]
ゼロスポ アドバンス(ZEROSPO ADVANCE)のブログ
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投稿日：2025-11-12 17:32:07.0
- 【川崎】長時間デスクワークで腰が重い方へ
- こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE川崎です！
今回は、座りっぱなしが長いと腰痛になってしまうのはなぜか説明していきます。◆ 「座るほど腰が重い」は“座り方”が原因かもしれません
川崎駅周辺でも、長時間のPC作業で腰痛に悩む方が増えています。実は、座位は立位より腰椎にかかる圧が大きくなりやすい姿勢。理由は、骨盤が後傾して腰のカーブ（生理的前弯）が失われ、椎間板前方へ負担が集中するからです。さらに、モニターを覗き込む前傾姿勢は背筋群を硬直させ、血流を阻害。これが「じわじわ痛い」「立ち上がりでズキッ」といったデスクワーク型腰痛の典型パターンです。
◆ 腰痛を招く“悪い座り方”チェック
椅子の前縁に浅く座り、背もたれにずり掛ける
足を組む・片側に体重を寄せる癖がある
目線が低く、頭が前に出る（首・背中が丸い）
椅子が高く、かかとが床につかない／または低すぎて骨盤が寝る
一時間以上、姿勢を変えない（会議・集中作業で“固まる”）
ひとつでも当てはまれば、骨盤後傾→腰椎フラット化→椎間板・筋膜ストレス増の流れに乗っている可能性が高いです。
◆ 正しい座り方＝「骨盤を立てる」が最優先
理想は、耳・肩・骨盤が一直線。椅子には「深く座り」、お尻の坐骨で座面を捉えます。骨盤が立つと、自然に背骨がS字を描き、腰のクッションが働きます。
実践ポイント：
椅子の座面は膝と同程度の高さ（膝角度90°前後）
足裏はべったり床、かかと荷重を感じる
机・肘掛は肘90°で前腕が楽に置ける高さへ調整
モニター上端＝目線の高さ、顔を突き出さない
腰当て（薄手クッション）で骨盤前傾を軽くサポート
この５点で、腰椎ディスクへの剪断・圧縮ストレスが目に見えて減ります。
正しい座り方がわからない、デスクワークが長く腰が痛むという方、ぜひお気軽にご相談ください！
神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
・川崎駅 徒歩5分
・京急川崎駅 徒歩10分
・営業時間:10:00～20:00
・定休日:年末年始
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