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ゼロスポ アドバンス(ZEROSPO ADVANCE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 16:51:45.0
- 【川崎】デスクワークで手首が痛い方へ
- こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE川崎です！
今回はデスクワークをしていて手首に痛みが出る原因について解説していきます。パソコン作業とオーバーユースで起こる「腱鞘炎」
その手首の痛み、ただの疲れではありません
「マウスを握ると親指の付け根がズキッ」「キーボードを打つほど手首が重だるい」「朝、指がこわばって動かしにくい」。
腱鞘炎は、筋肉と骨をつなぐ“腱”が通るトンネル（腱鞘）が擦れて炎症を起こし、痛み・熱感・腫れ・引っかかり感などを生む状態。放置すると慢性化し、仕事や家事に支障が出るだけでなく、肩・肘・首の不調へ波及します。
なぜパソコン作業で腱鞘炎が増えるのか？
要因はシンプルにオーバーユース（使い過ぎ）ですが、背景には次の3つが重なります。
同一姿勢の固定：手首を反らせたまま、指を細かく動かし続ける。腱が腱鞘内で繰り返し擦れ、微小な炎症が蓄積。
姿勢連鎖：猫背・巻き肩・前方頭位で、肩甲帯が固まり、指や前腕の腱に余分な張力がかかる。
休息と循環の不足：休憩が少ない・冷え・水分不足で血流が落ち、修復が追いつかない。
つまり、手首だけの問題ではなく全身の使い方の問題でもある、という視点が大切です。
起こりやすいタイプと症状の特徴
ドケルバン病（親指側の腱鞘炎）：親指の付け根～手首の親指側が痛む／物をつまむ・産後育児・スマホ親指操作で悪化。
ばね指（弾発指）：指の付け根が腫れ、曲げ伸ばしで“カクッ”と引っかかる／朝のこわばりが強い。
上腕～前腕のオーバーユース由来痛：肘外側痛（テニス肘様）や前腕の張りが併発し、手首痛を長引かせる。
頸肩連鎖タイプ：頸部・肩甲骨の固さと神経・血流の滞りで、末端の回復が遅れる。
自分でできるセルフチェック
親指包み込みテスト：親指を握り込んで手首を小指側に倒し、親指側の手首が強く痛めばドケルバン傾向。
朝の握りこぶしテスト：朝、軽く握るだけで付け根が痛む・引っかかる→ばね指傾向。
痛みが強い場合は無理に繰り返さず、専門家の評価を受けましょう。これらの症状に当てはまる方、手首が痛むが原因がわからない方、
ぜひお気軽にご相談ください！
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