春の寒暖差からくる「三寒四温うつ」対策のポイント：2025年5月3日｜ラココイオンモール白山店(LACOCO)のブログ

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投稿日：2025-05-03 15:38:35.0

春の寒暖差からくる「三寒四温うつ」対策のポイント: みなさんこんにちはラココイオンモール白山店でございます。

春先のこの時季は、寒い日が三日ほど続いた後に比較的暖かい日が四日ほど続くことがあり、「三寒四温（さんかんしおん）」と言われます。

本格的な春の近づきを現す天候ですが、日々の寒暖差が激しいことが原因で、「三寒四温うつ」と呼ばれるメンタル不調に陥ってしまう人も少なくありません。

寒暖差が自律神経の乱れを招く
三寒四温の寒暖差がメンタル不調を招くのは、どのような理由によるのでしょうか。

「寒暖差によって自律神経の乱れが引き起こされてしまうことが原因です。

自律神経とは無意識のうちに血圧、呼吸、消化といった体の機能をコントロールして環境の変化に適応しようとする神経で、主に昼間の活動時に働く交感神経と、リラックスしている間や主に夜に働く副交感神経があります。

この2つのバランスが崩れると、心身の不調が生じてしまいます。

「三寒四温うつ」を防ぐ5つの対策

（1）規則正しい生活習慣と適度な運動
体内時計が狂うと自律神経が乱れやすくなります。起きる時間、寝る時間を決め、十分な睡眠を取りましょう。特に起床時間を一定にすることが大切です。休養も必要です。休日はゆっくり過ごすという何もしない時間をつくりましょう。

（2）できるだけ寒暖差をなくす体温調節が難しい三寒四温の時季の寒暖差をなくすために、服装に気をつけてください。その日の天気予報を参考にしながら、着脱しやすい服装を選びましょう

（3）朝起きたら日光を浴びる
空気がきれいな早朝の時間帯に起き、庭やベランダなどで太陽の光と外気を浴びてください。『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが増え、不安の解消につながります。朝日を浴びるとメラトニンの分泌もコントロールされるので、時差ボケ対策にもなります。朝食前の散歩もおすすめで

（4）花粉対策をしっかりする
花粉症の人は、それが心身不調の第一の原因かもしれません。花粉症は大きなストレスになるので、対策が不可欠です。必要があれば受診して専用の薬を服用・点眼し、マスクやメガネなどで防御してください

（5）ぬる目の風呂に長時間浸かって汗をかく
夜にぬる目の風呂に長時間浸かって汗をかくことは自律神経の安定に効果的です。リラックスモードになって体内時計を整えるのにも役立ちます