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ビューティー
投稿日：2020-10-18 11:09:31.0
- 食後のウォーキングと中性脂肪の関係♪
- 皆さま、歩いていますか～？
韓国の記事でウォーキングについて書かれているのもがありました。
歩く事が精神的にも肉体的にも良い効果があるというのは皆さまご存知かと思います。
・血流改善
・病気の予防
・ダイエット
・ストレス解消
など
ニュージーランドのオタゴ大学の研究によると、朝・昼・夜の毎食後に10分間ずつ歩いた場合とその他の時間帯に1回３０分歩いた場合では、前者の方が食後の血糖値を下げる効果がより高かったとのことです。
食事で糖質を摂ると消化・分解されブドウ糖となり血液中に運び込まれます。そして血液中の血糖値が上がり、膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンの働きにより、血液中のブドウ糖は筋肉などの細胞に運ばれエネルギーとして利用され血糖値は下がります。しかし、それと同時に余った血液中の糖質を脂肪に換えて溜める働きがあります。
ウォーキングなどの中強度の運動をすると心拍数が上がり、この時筋肉は炭水化物や糖分をエネルギー源として優先的に使います。特に糖質(炭水化物)の多い食事後のウォーキングは食後の血糖値の上昇を効果的に抑えます。
血糖値の穏やかな上昇は問題ないのですが、急な上昇はインスリンの過剰分泌となり中性脂肪を溜め込みやすくなります。
また食後の眠気やイライラしたりなどの影響も。
それを抑えてくれるのが食後1時間以内の10分ウォーキングです。
日頃の生活の中で毎食後でなくとも、思いついた時に10分のウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか♪
投稿者
李 じゅんな
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