[お腹&小顔] 痩身専門サロン PELLY【ペリー】ボディ/フェイシャル
オナカ アンド コガオ ソウシンセンモンサロン ペリー ボディ フェイシャル
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ペリー(PELLY)のブログ
- 痩せる朝昼晩の食事パターン
- ・・朝食・・
ヘルシーで栄養価の高い食品を選ぶことが大切です。卵、ヨーグルト、オートミールなど、高タンパク質の朝食で1日をスタートさせましょう。
朝しっかり食べることで、1日の脂肪燃焼にエンジンがかかり、やせやすい体になります。
・・昼食・・
昼食は、低脂肪のタンパク質と栄養価の高い炭水化物を中心に摂りましょう。
ランチでよくありがちなどんぶりものや麺類は大人が太る原因となる糖質をとりすぎてしまううえ、代謝アップに必須のたんぱく質が不足しがちなのでできるだけ避けましょう。
肉や魚などの動物性たんぱく質のおかずを食べれば夕食までおなかがすかず、間食予防となり、1日の総摂取カロリーを抑えることができます。
・・夕食・・
夕食は、タンパク質と野菜を中心としたメニューにしましょう。少し重いものが好きな方は、魚や赤身のたんぱく質を選ぶとよいでしょう。
おかず、するもの、野菜を中心とし、できるだけ夜だけご飯は我慢できるとより良いでしょう。
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