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ディアパーソン アクティブ(Dear Person Active)のブログ
- 呼吸
- こんにちは!
DearPersonActive【ディアパーソンアクティブ】です!
最近寒いせいなのか呼吸が浅い人が多いです。
それによって肩こりなど増長してしまっている人が多く来られています。
以前呼吸について載せましたが
本当に呼吸大事なんです。
呼吸が浅いかな?と思う人は
とりあえず大きく吸って吐いてを数回繰り返しましょう。
まず軽く口で吐いてから
鼻で大きく吸います。
頭が動いても構いません。
ただ首に力が入りすぎないようにしましょう。
首に力が入り過ぎてしまうと肩が上がります。
そうなってるなと思ったら1度吐いてリラックスしてやり直しましょう!
大きく吸えたら口で吐きます。
最初から力いっぱい吐くと意外と吐けないので
息が半分くらい出たなと思うところから吐ききるために少し力を入れると良いです。
この時も意外と首に力が入り過ぎちゃう人がいます。
首ではなくお腹を意識してみましょう!
まずは細かい所を気にしないでいっぱい吸っていっぱい吐きます。
気にするのは首に力を入れ過ぎないということだけ。
大体5秒ずつくらいで5往復ほどやってみましょう!
以前載せたように鎖骨や肋骨に手を当てながらでもOK!
意外とこれだけで肩コリ軽減できたりします。
これに慣れてきたら次のステップは「腹圧」をかけること。
いっぱい吸ったり吐いたりできないと腹圧はかかりにくいので
まずは力まないでいっぱい吸っていっぱい吐けるようになりましょう!
腹圧のかけ方はまたの機会に・・・
ナカノ
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