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ケイココ(Keicoco)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-11-08 22:03:09.0
- ごはんとパン……どっちが太る？-ご飯編
- こんにちは。
ご飯編です＾＾
米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。したがって炊き上がったご飯100gは、米に換算すると47gになります。炊き上がったご飯100gあたりは168kcalです。
米はその盛り付け分量でカロリーがずいぶん異なるもの。まずは盛り付けによるおおよその差を知っておきましょう。
普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal
丼用サイズ（260g）……434kcal
コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal
おにぎりサイズ（100g）……168kcal
握り寿司サイズ（20g）……34kcal
洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal
パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットクしやすいかもしれません。そして、例えばお寿司。
8カンで1人前というのも、ご飯の量がほぼ1人前分。目安にしやすいですね。
ご飯はそれ自体に味がないので、味のメリハリのあるお料理とあわせることが多くなります。でもおかずの種類を選ばないのも、主食として便利。あっさりした煮物から、こってりコクのあるシチューでまで、
チョイスする幅が広いということになります。
そして、最も手軽なご飯メニューといえば、やっぱりおにぎり。普段良く利用するという方も多いのでは。こちらも中の具によって大きな差があります。コンビニおにぎりはチェーンによってカロリーが違いますが、おおよそ高低さを把握しておくと良いですよ。チョイスによっては、その差は60kcalにも！
憶えておきたいですね。
焼き鮭ハラミ……209kcal
シーチキンマヨネーズ……193kcal
梅と鰹の香ごはん……196kcal
日高昆布……173kcal
熟成生たらこ……203kcal
鶏五目……184kcal
牛焼肉マヨネーズ……199kcal
わかめごはん……174kcal
そしてコンビニおにぎりの中でも、マヨネーズや脂肪分の多い素材を使ったものは、ご飯の分にプラスされてどうしても高カロリーに。できるだけシンプルな味付けのものをチョイスすると良いですね。
このようにご飯食は「食べる量を把握」と「おにぎりの具と種類に注意」が賢いダイエッターのコツ。
そして、結局ご飯？パンどっち？？
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