パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
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投稿日：2022-05-19 12:04:16.0
- よく噛めば痩せるってホント！？
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムGROWです(^▽^)/みなさんは、しっかりと咀嚼をして食事をしていますか？
今回は、咀嚼がボディメイクに及ぼすメリットについてお伝えしていきたいと思います！
●咀嚼をすることのメリット
１．消化吸収の円滑化
人は、食べたものを細かく砕いた後小腸で吸収し血液中から細胞内に運搬していきます。
主にこれらの消化のお手伝いをしてくれるのは胃や膵液、小腸になります。
咀嚼をして大きなものを細かくして胃に運ぶことによって分解の過程が少なくなり消化吸収されやすくなります！
咀嚼をせずに食べると、便に食材の残骸が現れたり吸収されない場合もあります。
特に、糖やタンパク質はこれらの影響を受けやすく消化不良の原因にもなりますのでよく噛んで食べることを心がけましょう♪
２．満腹感が得られる
みなさんもご存じの通りゆっくり噛んで食べることによって満腹中枢が刺激されるので、同じ量でも咀嚼の回数によって満腹度が変わってきます！
ゆっくりよく噛んで食べていくと、お腹いっぱいになるように感じやすく、ダイエット中の方の過剰な食欲を緩和することができます。
●吸収率の変化
咀嚼回数を増やすことで血中の糖の量が上昇し、血糖値の上昇を抑えるために栄養を細胞に運んでくれるインスリンと言うホルモンが多く分泌されます。
インスリンが分泌されることでスムーズに栄養を吸収できるようになります！
特に、トレーニング後の食事では栄養を早く吸収する必要があるので急いで食べるのではなくよく噛んで食べるようにしましょう♪
●まとめ
食べ物によって咀嚼が必要な回数は変わってきます。柔らかいものであればそれほど噛まなくてもいいですし、固形物や繊維質のものはたくさん噛む必要があります。
意識的に細かくかみ砕いてゆっくりと食べるようにすると良いかもしれませんね(⌒∇⌒)
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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小西 雄也コニシ ユウヤ
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