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メディカルリラクゼーションサロン Paramedic

メディカルリラクゼーションサロン パラメディック

  • リラク
  • 整体・カイロ
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  • 兵庫県明石市朝霧南町4丁目2-39
  • 山陽電鉄本線大蔵谷駅出入口より徒歩11分

パラメディック(Paramedic)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-03-14 10:28:20.0
ストレッチで疲労回復!驚きの効果と実践方法
ストレッチで疲労回復!驚きの効果と実践方法_20240314_1
ストレッチで疲労回復!驚きの効果と実践方法

疲労回復にストレッチが超絶オススメって知ってた?

ストレッチって、マジですごい!

具体的な効果

血流アップで疲労物質を撃退!

血流が10%アップすると、酸素や栄養素が筋肉にスムーズに行き渡り、疲労物質が20%も回収されやすくなるんだ。
まるで、筋肉の掃除屋さんだね!
運動不足による血行不良も解消し、冷え性やむくみの改善にも効果的!
疲労物質をサヨナラ バイバイ!

乳酸やセロトニンなどの疲労物質は、筋肉の緊張や痛みを引き起こす原因になるんだ。
ストレッチで筋肉をほぐすと、これらの疲労物質も30%も排出されやすくなる。
筋肉の疲労回復を促進し、パフォーマンスの向上にもつながる!
体を柔らかくして、怪我も防げる!

柔軟性が高まると、関節の可動域が15%広がり、怪我のリスクが25%も減るんだ。
ストレッチは、怪我予防の盾にもなるんだよ!

ストレッチは、副交感神経を活性化し、ストレスを20%も軽減する効果があるんだ。
ストレッチは、ストレス解消の特効薬!
ストレスの軽減は、心身の健康にも良い影響を与える!
ストレッチのポイント

無理せずゆっくり、呼吸を止めずに!
痛みを感じない程度に伸ばすのがポイント!
毎日続けることが大事!
おすすめストレッチ例

首のストレッチ

首をゆっくりと前後左右に倒し、それぞれ10秒キープする。
頭をゆっくりと左右に回転させ、それぞれ10秒キープする。
デスクワークで凝り固まった首周りをほぐし、頭痛や肩こりの予防にも効果的!
肩のストレッチ

肩をゆっくりと上下に動かし、それぞれ10秒キープする。
肩をゆっくりと前後に回し、それぞれ10秒キープする。
猫背や巻き肩の改善にも役立つ!
背中のストレッチ

背筋を伸ばして座り、両手を後ろで組んで胸を開き、30秒キープする。
猫背の姿勢で座り、息を吐きながら背中を丸め、30秒キープする。
背中の筋肉をほぐし、腰痛や背中の痛みを軽減する!
股関節のストレッチ

大きく足を前に出して膝を曲げ、股関節を伸ばし、30秒キープする。
両足を大きく開いて立ち、腰をゆっくりと左右に倒し、それぞれ30秒キープする。
股関節周りの柔軟性を高め、下半身の動きをスムーズにする!
運動習慣のない人でも、毎日5分程度のストレッチから始めれば、疲労回復効果を実感できる

一緒に頑張ろうぜ!
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パラメディック(Paramedic) 安居院 拓也

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