メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
- リラク
- 整体・カイロ
- 兵庫県明石市朝霧南町4丁目2-39
- 山陽電鉄本線大蔵谷駅出入口より徒歩11分
パラメディック(Paramedic)のブログ
- 疲労は溜め込むな!ヤバいことになっちゃうぞ!
- 疲労は溜め込むな!ヤバいことになっちゃうぞ!
車も定期点検しないと壊れるよね?
体も同じなんだ!
疲労を溜め続けると、
集中力がガクッと下がって、勉強や仕事が効率ダウン
判断力が鈍って、ミスしやすくなる
風邪や病気にかかりやすくなって、医療費が年間10万円も増える
記憶力が悪くなって、大切なことまで忘れちゃう
何もやる気が起きなくなって、ダラダラ過ごしてしまう
寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり
食欲が落ちて、栄養不足になる
頭痛や肩こりがひどくなる
うつ病や不安症になるリスクも高まる
生活習慣病やケガのリスクもアップ
最悪の場合、命に関わることもある
マジかよ…って思うでしょ?
でも、これが現実なんだ…
だから、日頃から疲労を溜めないようにしようぜ!
具体的な対策としては…
睡眠
毎日7~8時間はしっかり寝よう!
寝る2時間前にはスマホやパソコンは見ない!
寝室は暗くて静かな環境にしよう!
寝る前にぬるめのお風呂に入ると効果的!
寝具は自分に合ったものを選びましょう!
栄養
バランスの良い食事を心がけよう!
野菜や果物を1日350g以上食べよう!
ビタミンやミネラルも意識的に摂取しよう!
タンパク質も忘れずに!
水分補給も大切!
運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3回30分以上行う!
筋トレやストレッチも効果的!
運動習慣は3ヶ月続けると効果を実感しやすい!
無理のない範囲で続けよう!
ストレス解消
趣味や好きなことをして週に1回リフレッシュしよう!
音楽を聴いたり、映画を見たりするのもおすすめ!
何もせずにゆっくり過ごすのも週に1回大切!
アロマテラピーやヨガも効果的!
休息
疲れたら無理をしない!
1日に30分は休息を取る!
休憩中はスマホやパソコンを見ない!
昼寝は30分以内にしよう!
疲労は、誰でも溜まるもの。
大切なのは、溜め込まないこと!
日頃から意識して、健康的な生活を送ろうぜ!
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