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投稿日：2024-03-27 06:36:25.0
- 大腿四頭筋と腰痛の関係
- 大腿四頭筋と腰痛の関係
太ももの前面にある筋肉、 大腿四頭筋は、膝関節の伸展や股関節の屈曲など、さまざまな動作に関与する重要な筋肉です。しかし、この筋肉が硬くなると、約80%の確率で腰痛の原因になることが知られています。
なぜ大腿四頭筋の硬さが腰痛につながるのか？
1. 骨盤前傾
大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなります。骨盤が前傾すると、腰椎が反りやすくなり、腰痛につながります。骨盤が前傾すると、腰椎前弯が約20度増加し、腰椎にかかる負担が約2倍になるという研究結果もあります。
2. ハムストリングスの短縮
大腿四頭筋が硬くなると、反対側の筋肉であるハムストリングスが短縮しやすくなります。ハムストリングスが短縮すると、腰椎が後ろに反りやすくなり、腰痛につながります。ハムストリングスの短縮は、腰椎後弯を約10度増加させ、腰痛のリスクを約1.5倍に高めると言われています。
3. 腹筋の弱化
大腿四頭筋が弱い人は、腹筋も弱くなりやすい傾向があります。腹筋が弱ると、腰椎を支える力が弱くなり、腰痛につながります。腹筋の筋力が低下すると、腰椎を支える力が約40%低下し、腰痛のリスクが約2倍になるというデータもあります。
4. 膝関節への影響
大腿四頭筋は膝関節の伸展にも関与しています。大腿四頭筋が硬くなると、膝関節の動きが悪くなり、膝痛を引き起こす可能性があります。膝痛は、腰痛に波及し、症状を悪化させることがあります。
大腿四頭筋のストレッチと筋力トレーニング
腰痛の予防と改善には、大腿四頭筋のストレッチと筋力トレーニングが効果的です。
ストレッチ
立位で、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。
前の足の膝を90度に曲げ、後ろの足をまっすぐに伸ばします。
背筋を伸ばし、骨盤を30度前に傾けます。
太ももの前面にストレッチ感を感じたら、30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
筋力トレーニング
椅子に座り、足を床に平らにつけます。
太ももの前面に力を入れて、膝を180度に伸ばします。
2秒間キープしてから、ゆっくりと膝を曲げます。
10回を1セットとして、3セット行います。
日常生活での注意点
長時間同じ姿勢を30分以上続けない。
適度に運動をする。
体重を適正に保つ。
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