メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-15 10:49:04.0
- ストレッチで動脈硬化を撃退！
- ストレッチで動脈硬化を撃退！血管を若返らせる驚きのメカニズム
動脈硬化って、怖い病気だよね。血管が硬くなって狭くなり、血流が悪くなってしまうんだ。これが原因で、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気のリスクが高まっちゃうんだって。
でも、諦めちゃダメ！ 実は、ストレッチが動脈硬化の予防に効果的なんだって！
その理由は、次の３つなんだ！
1. 血管を柔らかくする
ストレッチによって、血管を覆っている筋肉がほぐれ、血流が改善されるんだ。すると、血管の内側にある内皮細胞が活性化されて、一酸化窒素という物質を分泌するようになるんだよ。
一酸化窒素は、血管を拡張して柔らかくする効果があるんだ。まるで血管の魔法使いだね！
具体的には、
30分間のストレッチで、内皮細胞による一酸化窒素の分泌量が2倍に増えるんだって。
1日1時間のストレッチを3ヶ月続けることで、血管の柔軟性が10％向上するんだって。
2. コレステロールを減らす
ストレッチによって、HDLコレステロールと呼ばれる善玉コレステロールが増え、LDLコレステロールと呼ばれる悪玉コレステロールが減るんだ。
HDLコレステロールは、血管に付着した悪玉コレステロールを除去する役割があるんだ。まるで血管の掃除屋さんだね！
具体的には、
30分間のストレッチで、HDLコレステロールの値が5％上昇し、LDLコレステロールの値が5％下降するんだって。
1日1時間のストレッチを3ヶ月続けることで、HDLコレステロールとLDLコレステロールの比率が10％改善するんだって。
3. 血圧を下げる
ストレッチによって、血管が柔らかくなり、血流が改善されるんだ。すると、心臓の負担が軽くなり、血圧が下がるんだ。
まるで血管のストレス解消だね！
具体的には、
30分間のストレッチで、血圧が5mmHgほど下がるんだって。
1日1時間のストレッチを3ヶ月続けることで、血圧が10mmHgほど下がるんだって。
ストレッチの効果的なやり方
毎日10分以上続けることが大切。
全身の筋肉をまんべんなくストレッチする。
ゆっくりと丁寧に行う。
呼吸を意識しながら行う。
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