メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-25 11:30:30.0
- 足底筋膜炎
- 足底筋膜炎：リスク因子と予防策の専門的解説
概要
足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる足の裏の腱膜組織に炎症が起こる疾患です。歩行やランニング時に痛みを感じることが多く、日常生活に支障をきたすこともあります。
リスク因子
足底筋膜炎の発症には、以下のリスク因子が関与することが示唆されています。
運動不足: 運動不足による足底筋膜の柔軟性低下や筋力低下は、足底筋膜炎の発症リスクを高めます。特に、ランニングやジャンプなどの運動を急に始めることがリスクを高める可能性があります。
肥満: 肥満は、足裏への負荷を増加させ、足底筋膜炎の発症リスクを高めます。
足の形の変形: 扁平足や外反母趾などの足の形の変形は、足底筋膜に負担をかけ、炎症を起こしやすくなります。
長時間の立ち仕事: 長時間の立ち仕事は、足底筋膜への負荷を増加させ、炎症を起こしやすくなります。
歩き方や姿勢が悪い: 歩き方や姿勢が悪いと、足裏に負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
加齢: 加齢とともに足底筋膜の柔軟性が低下し、足底筋膜炎の発症リスクが高くなります。
予防策
足底筋膜炎を予防するためには、以下の対策が有効です。
適度な運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3～5回、30分以上行うことを推奨します。運動前にウォーミングアップを、運動後はクールダウンを忘れずに。
体重管理: BMIが25を超えている場合は、減量を目指しましょう。体重が1kg減ると、足底筋膜にかかる負担は10kg減ると言われています。
足に合った靴を履く: 足に合った靴を履いて、足裏の負担を軽減しましょう。アーチサポート機能やクッション性のある靴がおすすめです。
長時間の立ち仕事を避ける: 立ち仕事が多い場合は、適度に休憩を取ったり、足のマッサージを行ったりして、足裏の負担を軽減しましょう。1時間に1回5分程度の休憩がおすすめです。
正しい歩き方や姿勢を意識する: 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、足裏全体でしっかりと地面を踏みしめるように歩きましょう。
ストレッチ: 足裏やふくらはぎのストレッチを定期的に行い、足底筋膜の柔軟性を高めましょう。寝る前や運動前後にストレッチするのがおすすめです。
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